女性月经期间应当怎样饮食？

　　女性月经期间的饮食方式是相当重要的，营养的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素1样都不能少。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。1般每个月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以避免造成铁缺少与贫血。

　　月经期间，营养的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素1样都不能少。其中铁是人体健康必须的微量元素之1，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。1般每个月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以避免造成铁缺少与贫血。另外，维生素C能增进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素c的食品尤其重要。

　　根据上述营养要求，女性在经期要做到饮食公道，重视补铁。那末，如何才能有效补铁呢？最简单且行之有效的方法莫过于食补。在食补中首先应当建立正确的饮食观，避免走入误区。

　　如果经期出血过量，平时可食用1些调养补血的药膳，不但可以补血养血，还有助于红颜常驻。如3红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。下面是主要补血药膳的制作方法，大家无妨1试。

　　3红补血益颜粥

　　原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。制法：洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。

　　服法：逐日1剂，早、晚分食。

　　功效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。